Fortschritt festhalten, ohne Tabellen-Wahn

Wer seinen Fortschritt festhält, erreicht seine Ziele eher, vor allem, wenn er ihn mit jemandem teilt. Aber Tracking kann auch zum eigenen Hobby werden, mit farbcodierten Tabellen und null Laufkilometern. So bleibt es nützlich und leicht.

Haltet das Richtige fest

Was ihr tut, nicht nur Ergebnisse

Ergebnisse kommen langsam und liegen nur teilweise in deiner Hand. Handlungen gehören dir. Notiere „drei Läufe diese Woche“, nicht nur „5-km-Zeit“. Notiere „zwei Stunden am Businessplan“, nicht nur „Finanzierung steht“.

Eine oder zwei Zahlen reichen

Eine Haupthandlung und vielleicht ein Ergebnis. Wer sieben Dinge trackt, trackt in Woche drei gar nichts mehr.

Habt ein Wochen-Minimum

Das Kleinste, das noch als gute Woche zählt. In schlechten Wochen hält das Minimum die Serie am Leben. In guten Wochen macht ihr sowieso mehr.

Haltet es einfach

• Ein Häkchen im Papierkalender am Kühlschrank.
• Eine Zeile pro Tag in der Notiz-App.
• Unser 12-Wochen-Fortschrittsplan zum Ausdrucken (Download unten).

Was auch immer ihr wählt: Es sollte weniger als eine Minute am Tag dauern.

Teilt es beim Check-in

Bring deinen Plan zum wöchentlichen Check-in mit. „Ich habe 2 von 3 Läufen geschafft“ ist ein viel besserer Gesprächseinstieg als „Joa, lief ganz okay“. Und nach ein paar Wochen auf eine Seite voller Häkchen zu schauen, ist einer der besten Motivationsschübe überhaupt.