Warum ein Trainingspartner hilft und wie du einen guten findest

Es ist 6:45 Uhr an einem dunklen Novembermorgen. Es nieselt. Dein Bett ist warm. Wärst du allein unterwegs, wäre der Lauf ganz schnell ein „Vielleicht morgen“. Aber an der Ecke wartet jemand auf dich, also gehst du.

Diese eine Szene erklärt, warum Trainingspartner funktionieren. Hier ist, was die Forschung sagt, und wie du einen findest.

Hilft Sport zu zweit wirklich?

Meistens ja. Drei Ergebnisse stechen heraus.

Neben jemand etwas Besserem strengst du dich mehr an

Der Köhler-Effekt beschreibt, dass Menschen sich mehr anstrengen, wenn sie mit einem etwas stärkeren Partner arbeiten und ihr eigener Einsatz für das Duo zählt. In einer Studie (Feltz, Kerr und Irwin, 2011) hielten Menschen Übungen länger durch, wenn sie neben einem etwas besseren virtuellen Partner trainierten, als wenn sie allein trainierten.

Du hältst länger durch

In einem anderen Experiment (Irwin und Kolleg:innen, 2012) fuhren Menschen in sechs getrennten Einheiten auf dem Ergometer. Wer mit einem virtuellen Partner fuhr, hielt deutlich länger durch als wer allein fuhr, und das nicht nur am ersten Tag, sondern über alle Einheiten hinweg.

Du bleibst eher dabei

In einem Abnehmprogramm (Wing und Jeffery, 1999) zogen Menschen, die zusammen mit Freund:innen eingestiegen waren und gelernt hatten, sich gegenseitig zu unterstützen, das Programm viel häufiger durch: 95 % schafften es. Zehn Monate später hatten etwa zwei Drittel von ihnen ihr Gewicht komplett gehalten, gegenüber etwa einem Viertel derer, die allein und ohne zusätzliche Unterstützung gestartet waren.

In den Laborstudien waren die Partner virtuell, auf einem Bildschirm. Ein echter Mensch an einem echten kalten Morgen zieht also womöglich noch stärker. Oder ist eine noch bessere Ausrede, stattdessen Kaffee trinken zu gehen. Wähl weise.

Warum das funktioniert

• Du hast etwas versprochen. Wer ein Training ausfallen lässt, enttäuscht nicht nur sich selbst.
• Es macht mehr Spaß. Beim Quatschen vergeht die Zeit schneller, und Spaß ist das, was Menschen langfristig in Bewegung hält.
• Gesunder Vergleich. Ein Partner, der dir einen Schritt voraus ist, zeigt dir, was möglich ist. (Meilenweit voraus geht eher nach hinten los. Deshalb ist „etwas fitter“ ideal.)
• Jemand bemerkt deine Fortschritte. Es ist schön, wenn sich noch jemand an deine ersten 5 km erinnert.

5 Dinge, auf die du bei einem Trainingspartner achten solltest

1. Derselbe Rhythmus

Das Wichtigste überhaupt. Wenn du werktags um 7 Uhr trainieren willst und dein Gegenüber lieber sonntagnachmittags, hält das nicht, egal wie nett ihr euch findet. Klärt Tage und Uhrzeiten vor allem anderen.

2. Ein ähnliches Niveau, oder ein bisschen besser

Nah genug, dass ihr zusammen trainieren könnt, und etwas voraus, damit du mitgezogen wirst. Beim Laufen heißt das: jemand, dessen lockeres Tempo ungefähr deinem entspricht oder etwas schneller ist.

3. Ein eigenes Ziel

Ihr müsst nicht für denselben Lauf trainieren, aber dein Gegenüber sollte auf etwas hinarbeiten. Zwei Menschen mit Zielen halten sich gegenseitig. Einer mit Ziel zieht den anderen am Ende hinter sich her.

4. Wohnt oder arbeitet in der Nähe

Jeder zusätzliche Kilometer zwischen euch ist eine Ausrede, die nur darauf wartet, genutzt zu werden. Ein Treffpunkt, den ihr beide in zehn bis fünfzehn Minuten erreicht, macht einen riesigen Unterschied.

5. Verlässlich, und ehrlich, wenn es nicht klappt

Es kommt immer mal was dazwischen, und absagen ist in Ordnung. Jede Woche um 6:40 Uhr für den Lauf um 7 Uhr absagen ist es nicht. Vereinbart vorher, wie früh ihr euch Bescheid gebt.

Wo du einen Trainingspartner findest

• Lauftreffs und parkrun. Wöchentlich, kostenlos oder günstig, und voller Leute in jedem Tempo.
• Dein Fitnessstudio oder deine Boulderhalle. Achte auf Leute, die du immer zur selben Zeit siehst, und sag Hallo.
• Freund:innen und Kolleg:innen. Super, wenn euer Rhythmus passt. Frag mit Probezeit: „Hast du Lust, die nächsten vier Wochen dienstags mit mir zu laufen?“
• Ein Partner, persönlich ausgesucht. Bei Pactful bringt dich ein echter Mensch mit jemandem zusammen, der ein ähnliches Ziel und einen ähnlichen Zeitplan hat, am besten in deiner Nähe. Wir starten in Hamburg, Amsterdam, Rotterdam, Den Haag und Utrecht.

Wenn ihr euch gefunden habt, klärt, wie ihr eincheckt, vor allem an Tagen, an denen ihr getrennt trainiert. Unsere Formate für den wöchentlichen Check-in bieten ein paar einfache Möglichkeiten.

Genug allein gelaufen? Komm auf die Warteliste und erzähl uns von deinem Ziel.