Warum Ziele zu zweit leichter sind: Was die Forschung wirklich sagt

Vielleicht kennst du diese Zahl: „Mit einem festen Accountability-Termin erreichst du dein Ziel zu 95 % wahrscheinlicher.“ Sie steht auf Postern, fällt in Podcasts und in vielen Coaching-Anzeigen.

Wir wollten wissen, woher sie stammt. Wir haben es nicht herausgefunden. Meist wird eine Studie eines Weiterbildungsverbands genannt, aber diese Studie scheint niemand zu haben. Also lassen wir die Zahl weg.

Die gute Nachricht: Du brauchst keine erfundene Statistik. Es gibt echte Forschung dazu, warum Ziele leichter werden, sobald jemand anderes eingeweiht ist. Hier ist, was sie sagt, ohne Übertreibung.

1. Schon das Gefühl, „gemeinsam“ dran zu sein, hält dich länger bei der Stange

In einer Reihe von Experimenten in Stanford gaben die Psycholog:innen Priyanka Carr und Gregory Walton Versuchspersonen ein schwieriges Rätsel. Alle arbeiteten allein daran. Einigen wurde aber gesagt, sie würden gemeinsam mit einer anderen Person daran arbeiten, die ihnen einen Tipp schickt.

Dieser kleine Hinweis reichte. Die „gemeinsame“ Gruppe blieb deutlich länger dran (in einem Experiment fast anderthalbmal so lange), löste mehr Aufgaben und hatte mehr Spaß dabei.

Du brauchst also niemanden, der neben dir sitzt. Du brauchst das Gefühl, dass jemand denselben Weg geht.

2. Jemandem erzählen, wie es läuft, wirkt besser, als es für sich zu behalten

Eine große Übersichtsarbeit mit über 130 Studien (Harkin und Kolleg:innen, 2016) hat untersucht, was passiert, wenn Menschen ihre Fortschritte festhalten. Ergebnis: Wer seinen Fortschritt verfolgt, erreicht seine Ziele eher. Und der Effekt war stärker, wenn die Leute jemand anderem davon berichtet oder ihn öffentlich gemacht haben, statt ihn nur privat zu notieren.

Genau das ist ein Accountability-Buddy: eine Person, der du regelmäßig erzählst, wie es läuft.

3. Gemeinsam starten hilft beim Dranbleiben

In einer bekannten Abnehmstudie (Wing und Jeffery, 1999) meldeten sich einige Teilnehmende allein an, andere zusammen mit Freund:innen. Wer mit Freund:innen kam und zusätzlich lernte, sich gegenseitig zu unterstützen, zog das Programm viel häufiger durch: 95 % schafften es bis zum Ende. Zehn Monate später hatten zwei Drittel von ihnen ihr Gewicht komplett gehalten – bei denen, die allein und ohne diese Unterstützung gestartet waren, nur etwa ein Viertel.

Es geht hier nicht ums Abnehmen. Sondern darum, dass man Dinge eher durchzieht, wenn man sie mit jemandem zusammen macht.

4. Ein Buddy, der dir einen Schritt voraus ist, zieht dich mit

Die Forschung hat dafür einen Namen: den Köhler-Effekt. Wenn du mit jemandem arbeitest, der ein bisschen mehr draufhat, und es auf deinen Einsatz ankommt, strengst du dich mehr an. In einer Studie (Feltz, Kerr und Irwin, 2011) hielten Menschen Übungen wie den Unterarmstütz länger durch, wenn sie mit einem etwas stärkeren Partner trainierten – sogar mit einem virtuellen.

Das entscheidende Wort ist etwas. Wer meilenweit voraus ist, kann entmutigen. Wer einen Schritt voraus ist, motiviert.

5. Ziele aufschreiben und Updates schicken

Eine in diesem Zusammenhang oft zitierte Studie stammt von Gail Matthews von der Dominican University of California. Am besten schnitten die Teilnehmenden ab, die ihre Ziele aufschrieben, sich auf konkrete Schritte festlegten und einer befreundeten Person jede Woche ein kurzes Update schickten: 76 % waren nach vier Wochen mindestens auf halbem Weg zu ihrem Ziel – gegenüber 43 % bei denen, die nur über ihre Ziele nachdachten.

Ein kleiner Vorbehalt: Die Studie war klein und wurde auf einer Konferenz vorgestellt, nicht in einer begutachteten Fachzeitschrift veröffentlicht. Sie zeigt in die richtige Richtung und passt zu den größeren Studien oben, ist aber nicht das letzte Wort.

Was das für dich heißt

• Erzähl es einer bestimmten Person. Nicht „dem Internet“. Einer Person, die nachfragt.
• Mach es regelmäßig. Ein kurzer wöchentlicher Check-in schlägt das gelegentliche lange Gespräch.
• Berichte, statt nur zu planen. Was hast du diese Woche wirklich gemacht?
• Such dir jemanden, der einen Schritt voraus oder im gleichen Tempo unterwegs ist. Nicht meilenweit voraus, nicht meilenweit hinterher.
• Mach ein Team daraus. „Unser Donnerstags-Check-in“ funktioniert besser als „meine Hausaufgaben für dich“.

Genau deshalb gibt es Pactful: Wir suchen dir persönlich jemanden aus, der an einem Ziel arbeiten will, in einem Rhythmus, der zu deinem passt. Komm auf die Warteliste, und wir finden deinen Buddy.